按摩內臟.促進消化.鍛鍊肺部.增加含氧量的kriya

1.放鬆站立.雙手放兩側

2.吸氣雙手往上延伸.掌心相碰

拉長脊椎.抬高胸部.放鬆肩膀

3.吐氣身體往下彎曲.保持膝蓋挺直

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4.吸氣向上抬頭.伸直脊椎.專注第3眼

保持雙手掌或手指尖在地

5.吐氣膝蓋彎曲.雙腿後跨向後.用腳趾底部保持身體平衡

手肘彎曲.手掌在肩膀下平放.手指張開

身體自前額到腳呈一直線

6.吸氣手肘伸直彎曲背部

7.吐氣抬起臀部.保持姿勢5個呼吸

8.吸氣.回到步驟4

9.呼氣前曲回到步驟3

10.吸氣向上延伸.回到步驟2

11.吐氣回到步驟1

【 步驟 1 ~ 步驟 11 為一回 】

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這是一套很好的熱身練習

也是很有益的序列

能增強心臟機能

促進血液循環

加強脊椎伸展彎曲

按摩內臟

促進消化

鍛鍊肺部

增加含氧量

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關鍵是使呼吸與動作保持同步

可以從3回.逐漸增到5~6回



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